鱼肉相比其他肉类通常更健康，主要优势在于优质蛋白含量高、不饱和脂肪酸丰富、胆固醇含量低、微量元素易吸收。
鱼肉含有完全蛋白质且肌纤维短，人体吸收率超过90％，适合消化功能较弱人群。清蒸鳕鱼或鲈鱼可最大限度保留营养。
深海鱼富含欧米伽3脂肪酸，有助于调节血脂代谢，每周食用两次三文鱼或沙丁鱼可降低心血管疾病风险。
同等重量下鱼肉胆固醇含量仅为红肉三分之一，草鱼、鲢鱼等淡水鱼适合高血脂人群替代猪肉牛肉食用。
海鱼含有丰富的锌、硒及维生素D，黄花鱼带鱼等有助于改善贫血和促进钙质吸收，但需注意重金属富集风险。
建议采用清蒸煮等低温烹饪方式，避免高温煎炸破坏营养，痛风患者需控制带壳海鲜摄入量。
