适量食用干果对身体有益，干果主要有补充营养、促进消化、保护心血管、增强免疫力等作用。
干果富含优质蛋白、不饱和脂肪酸、维生素E和矿物质，如杏仁含钙较高，腰果富含镁元素，适量食用可补充日常饮食中不足的营养成分。
干果中膳食纤维含量较高，如核桃、开心果等能刺激肠道蠕动，帮助改善便秘症状，但需注意过量可能引起腹胀。
多数干果含有亚油酸、花青素等成分，如巴旦木、榛子可辅助降低低密度脂蛋白胆固醇，对预防动脉硬化有一定帮助。
部分干果含锌、硒等微量元素及多酚类物质，如巴西坚果中的硒元素含量突出，适量摄入有助于提升机体抗氧化能力。
建议选择无添加的原味干果，每日摄入量控制在20-30克，过敏体质者需谨慎食用，搭配新鲜蔬菜水果更有利于营养均衡。
