晚上适宜喝牛奶，牛奶含有色氨酸和钙等成分，有助于放松神经和促进睡眠。
1、促进睡眠
牛奶中的色氨酸是合成褪黑素的前体物质，褪黑素有助于调节睡眠周期，适量饮用可帮助入睡。
2、补充营养
牛奶富含优质蛋白和钙，夜间饮用可为身体提供营养支持，尤其适合成长期青少年或钙需求较高人群。
3、缓解饥饿
睡前适量饮用温牛奶能产生饱腹感，避免夜间饥饿惊醒，但需控制摄入量以防消化不良。
4、注意事项
乳糖不耐受人群可选择低乳糖牛奶，胃食管反流患者应避免睡前饮用，饮用后建议漱口保持口腔清洁。
选择200毫升左右温牛奶为宜，避免加糖或搭配高脂食物，长期失眠者需排查其他病理因素。
