中暑后完全清淡饮食并非最佳选择。中暑恢复期需兼顾电解质补充与营养均衡，饮食调整应包含水分补充、适量蛋白质、矿物质及维生素。
中暑后需优先补充水分，可饮用淡盐水或口服补液盐，避免单纯饮用大量白开水导致电解质稀释。
适量摄入含钾、钠的食物如香蕉、菠菜，帮助恢复因出汗丢失的电解质，维持神经肌肉功能。
选择易消化的优质蛋白如蒸蛋、鱼肉，促进组织修复，避免长期纯素食延缓恢复进程。
补充维生素C丰富的西蓝花、猕猴桃，及维生素B族全谷物，帮助抗氧化和能量代谢。
恢复期可少量多餐，避免油腻辛辣，同时观察尿量及精神状态，若持续乏力需及时复诊。
