运动时饮食可通过少量多次补充碳水化合物、适量蛋白质、及时补液、避免高脂食物等方式优化能量供给。
选择香蕉、全麦面包等低升糖指数食物，运动前1小时少量摄入提供持续能量，运动中每30分钟补充15-30克易消化碳水。
运动后30分钟内摄入乳清蛋白或鸡蛋等优质蛋白，帮助肌肉修复，单次摄入量控制在20-30克为宜。
运动前2小时分次饮用500毫升水，运动中每15分钟补充150-200毫升含电解质饮料，避免一次性大量饮水。
运动前后2小时内避免油炸食品等高脂食物，脂肪消化速度慢可能引起胃肠不适。
根据运动强度调整饮食策略，高强度训练需增加碳水比例，长时间耐力运动注意钠钾补充，出现头晕等低血糖症状时立即停止运动并补充糖分。
