鱼类富含多种营养元素，主要有优质蛋白、不饱和脂肪酸、维生素D、矿物质等。适量食用鱼类有助于补充人体所需营养素。
鱼类蛋白含有人体必需氨基酸，生物利用率高，易被消化吸收，有助于维持肌肉和组织健康。
鱼类特别是深海鱼富含欧米伽3脂肪酸，包括DHA和EPA，对心脑血管健康和大脑发育有重要作用。
鱼类是少数天然含有维生素D的食物来源，有助于促进钙吸收和骨骼健康，调节免疫功能。
鱼类含有丰富的碘、硒、锌等矿物质，碘对甲状腺功能很重要，硒具有抗氧化作用，锌参与免疫功能。
建议每周食用2-3次鱼类，选择不同种类鱼类以保证营养均衡，对鱼类过敏者应避免食用。
