夏天可以适量喝绿豆汤、柠檬水、淡盐水、薄荷茶等饮品，有助于补充水分和电解质。饮品选择需结合个人体质，避免过量饮用冰镇饮料。
绿豆汤具有清热解毒作用，含钾元素可补充汗液流失，煮制时建议保留豆皮以增强功效。
新鲜柠檬泡水能提供维生素C，建议使用60℃以下温水冲泡，避免破坏营养成分。
运动后饮用浓度为0.9％的淡盐水可快速补充钠离子，每500毫升水添加食盐不超过2克。
薄荷中的挥发油能促进汗液蒸发散热，鲜叶冲泡效果更佳，胃肠敏感者应减少用量。
高温天气每日饮水量建议达到2000-3000毫升，可交替选择上述饮品，糖尿病患者需控制含糖饮品摄入。
