下午茶可选择燕麦片、无糖酸奶、坚果、水果等食物，有助于补充能量且营养均衡。建议根据个人需求搭配，避免高糖高脂食品。
一、食物
1、燕麦片
富含膳食纤维和慢消化碳水化合物，可延长饱腹感，适合搭配牛奶或豆浆食用。
2、无糖酸奶
提供优质蛋白和益生菌，有助于维持肠道健康，可添加少量新鲜水果增加风味。
3、坚果
杏仁、核桃等含有健康脂肪酸，每次建议摄入15克左右，注意选择原味未加工产品。
4、水果
苹果、香蕉等低糖水果富含维生素和矿物质，建议选择当季新鲜水果控制摄入量。
下午茶建议控制在200大卡以内，避免影响晚餐食欲，有特殊疾病人群需遵医嘱调整饮食结构。
