保护脊椎的十种方法

Question

保护脊椎的十种方法

Answer 1

保护脊椎的方法有保持正确坐姿、避免久坐、加强腰背肌锻炼、使用合适枕头、控制体重、避免单侧负重、选择软硬适中的床垫、搬运物品时屈膝下蹲、进行游泳等低冲击运动、定期做脊柱拉伸。

1、正确坐姿

背部挺直紧贴椅背，双足平放地面，必要时可使用腰靠支撑腰椎生理曲度，每隔一小时起身活动。

2、避免久坐

持续坐姿不宜超过40分钟，需定时站立活动或做脊柱后伸动作，减轻椎间盘压力。

3、核心肌群锻炼

通过平板支撑、小燕飞等动作增强腰背肌力量，肌肉力量提升可减少脊柱负荷。

4、睡眠支撑

选择高度适中的枕头维持颈椎自然曲度，床垫宜中等硬度，过硬或过软都会影响脊柱排列。

日常生活中注意搬运重物时保持脊柱中立位，建议每周进行2-3次游泳、瑜伽等对脊柱友好的运动。