脾气虚预防感冒可通过黄芪山药粥、党参红枣汤、茯苓薏米羹、陈皮生姜茶、莲子百合羹等药膳调理。脾气虚多因饮食不节、劳倦过度导致，表现为食欲减退、乏力易感冒等症状，需结合健脾益气食材增强免疫力。
1、黄芪山药粥黄芪与山药配伍可补脾益肺，适合脾气虚引起的反复感冒。取黄芪10克煎水取汁，加入粳米50克及鲜山药100克慢火熬煮，黄芪含黄芪多糖能调节免疫，山药富含黏液蛋白可保护胃肠黏膜。每周食用2-3次，阴虚火旺者慎用。
2、党参红枣汤党参补中益气，红枣养血安神，二者合用改善脾虚气弱体质。将党参15克与去核红枣10枚加水炖煮30分钟，党参中的党参皂苷能提升白细胞活性，红枣含环磷酸腺苷可增强抗病力。适合秋冬季节早晚温服，糖尿病患者应减量。
3、茯苓薏米羹茯苓健脾渗湿，薏苡仁利水消肿，对脾虚湿重型感冒预防效果显著。茯苓20克与炒薏米30克研磨成粉，加清水调匀煮沸成羹，茯苓三萜类成分可调节肠道菌群，薏米含薏苡仁酯能抗病毒。便溏者宜连服1周，孕妇禁用薏米。
4、陈皮生姜茶陈皮理气健脾，生姜散寒解表，适用于脾虚兼外感风寒初期。陈皮5克与生姜3片沸水冲泡，陈皮挥发油促进消化液分泌，生姜辣素可扩张毛细血管驱寒。每日晨起饮用，胃溃疡患者应稀释后服用。
5、莲子百合羹莲子补脾止泻，百合润肺止咳，针对脾虚肺弱易感人群。干莲子30克与百合20克文火炖至软烂，莲子生物碱能镇静安神，百合多糖具有免疫刺激作用。可加入少量冰糖调味，风寒咳嗽者暂不宜。
制作药膳时需选用新鲜药材，避免使用霉变食材。脾气虚者日常应规律进食小米、南瓜等黄色食物，配合八段锦「调理脾胃须单举」动作练习。若感冒症状持续或伴有发热，应及时就医排查过敏性鼻炎、慢性支气管炎等基础疾病，避免自行长期服用单一药膳导致体质偏颇。
