为什么做俯卧撑肩膀疼

Question

为什么做俯卧撑肩膀疼

Answer 1

做俯卧撑时肩膀疼可能与热身不足、动作不规范、肩关节劳损、肩袖损伤等因素有关，可通过调整运动方式、药物缓解及医学检查等方式干预。

1、热身不足：

运动前未充分热身会导致肩部肌肉和韧带僵硬。建议运动前进行10分钟动态拉伸，如肩关节绕环或扩胸运动，帮助减少运动损伤。

2、动作不规范：

手臂外展角度过大或塌腰姿势会增加肩关节压力。纠正时应保持大臂与躯干呈45度角，核心收紧，必要时通过镜面观察或他人辅助调整。

3、肩关节劳损：

可能与过度训练或累积性微损伤有关，常伴随活动时弹响感。可短期使用氟比洛芬凝胶贴、双氯芬酸钠乳膏等外用药物，结合暂停负重训练。

4、肩袖损伤：

多见于长期错误发力者，表现为夜间痛和抬臂无力。需通过MRI确诊，轻者可口服塞来昔布胶囊，重者需关节镜修复手术。

运动后冰敷肩部15分钟，选择跪姿俯卧撑降低负荷，若疼痛持续超过48小时或出现关节活动受限应及时就诊骨科。