游泳时腿抽筋可通过拉伸缓解、局部热敷、补充电解质、按摩放松等方式处理。腿抽筋通常由肌肉疲劳、低钙血症、脱水、寒冷刺激等原因引起。
1、拉伸缓解
立即停止游泳，抓住足趾向身体方向扳拉，同时伸直膝关节，持续至痉挛缓解。
2、局部热敷
上岸后用温热毛巾敷在痉挛部位，水温约40-45℃，可促进血液循环缓解肌紧张。
3、补充电解质
饮用含钠、钾的运动饮料或口服补液盐，预防因大量出汗导致的电解质紊乱。
4、按摩放松
用拇指按压腓肠肌承山穴及足三里穴，配合揉捏手法放松痉挛肌肉。
游泳前做好充分热身，避免空腹或饱腹状态下水，必要时可遵医嘱服用碳酸钙D3片预防低钙性抽搐。
