备孕需从孕前检查、营养补充、生活方式调整、疫苗接种四个方面准备。
夫妻双方需完成基础体格检查、传染病筛查、妇科B超及精液分析等项目，排除贫血、甲状腺功能异常、盆腔炎症等潜在问题。
女性孕前3个月起每日补充0.4毫克叶酸，同时注意钙、铁、维生素D等营养素摄入，男性需保证锌、硒等微量元素补充。
戒烟戒酒至少3个月，保持规律作息，BMI超标者需调整至18.5-23.9标准范围，避免接触放射线及有毒化学物质。
建议完成风疹、乙肝、水痘等疫苗注射，接种后需间隔1-3个月再受孕，免疫功能异常者需咨询医生调整接种方案。
备孕期间保持适度运动，每日摄入300克牛奶、1个鸡蛋、200克深色蔬菜，避免生冷食物及过度疲劳。
