黄豆属于平性食物，具有温和的性质，适合大多数人群食用。黄豆富含植物蛋白、膳食纤维、维生素和矿物质，对健康有多种益处。其性质既不属于热性，也不属于凉性，因此不会引起体内寒热失衡。适量食用黄豆有助于调节血脂、增强免疫力、促进消化等。黄豆虽为平性，但部分人群可能对其过敏或消化功能较弱，需根据个体情况调整摄入量。
1、营养丰富：黄豆含有丰富的植物蛋白，每100克黄豆中蛋白质含量高达36克，是素食者的优质蛋白来源。黄豆还富含钙、铁、镁等矿物质，有助于骨骼健康和预防贫血。黄豆中的大豆异黄酮具有抗氧化作用，有助于延缓衰老。
2、调节血脂：黄豆中的大豆卵磷脂和不饱和脂肪酸有助于降低血液中的胆固醇水平，预防心血管疾病。研究表明，适量摄入黄豆制品可显著改善血脂异常，减少动脉粥样硬化的风险。
3、增强免疫：黄豆中的植物蛋白和多种维生素能够增强人体免疫力，帮助抵抗病毒和细菌感染。黄豆中的膳食纤维还能促进肠道健康，改善肠道菌群，进一步提高免疫功能。
4、促进消化：黄豆中的膳食纤维有助于促进肠道蠕动，预防便秘。同时，黄豆中的低聚糖能够促进益生菌的生长，改善肠道环境，增强消化功能。黄豆不易消化，建议煮熟后食用。
5、适用人群：黄豆适合大多数人群食用，尤其适合素食者、老年人及需要补充蛋白质的人群。但对于黄豆过敏或消化功能较弱的人群，建议减少摄入量或选择发酵豆制品，如豆腐乳、纳豆等。
在日常饮食中，黄豆可以通过多种方式摄入，如煮黄豆、豆浆、豆腐、豆皮等。建议每周摄入2-3次黄豆制品，每次摄入量控制在50-100克。对于运动量较大的人群，可适当增加摄入量以满足蛋白质需求。同时，搭配富含维生素C的蔬菜水果，有助于提高黄豆中铁的吸收率。
