孕妇晚上适量饮用牛奶有助于补充营养和改善睡眠质量，但具体时间需根据个人消化情况和医生建议调整。
1. 钙质补充
牛奶富含钙质，夜间空腹时吸收效率更高，有助于预防孕妇低钙血症和胎儿骨骼发育。
2. 助眠效果
牛奶含有的色氨酸可促进褪黑素合成，对入睡困难的孕妇可能有调节生物钟作用。
3. 胃肠适应
乳糖不耐受体质孕妇可能出现腹胀，建议选择低乳糖奶制品或分次少量饮用。
4. 营养补充
牛奶富含钙质和优质蛋白，有助于胎儿骨骼发育和母体组织修复。
若无乳糖不耐受情况，建议孕妇在晚餐后1-2小时饮用温牛奶200毫升左右，避免空腹饮用且需注意口腔清洁。
