睡前进行舒缓活动有助于睡眠，主要有热水泡脚、冥想放松、轻阅读、肌肉放松等方法。
1、热水泡脚
40℃左右温水泡脚15分钟可促进足部血液循环，刺激副交感神经，帮助身体进入放松状态。
2、冥想放松
采用腹式呼吸配合正念冥想，每次10-15分钟能降低皮质醇水平，缓解日间焦虑情绪。
3、轻阅读
选择情节平缓的纸质书籍阅读20分钟，避免电子屏幕蓝光抑制褪黑素分泌。
4、肌肉放松
从足部到面部逐个肌群收缩-放松练习，重复进行能有效缓解躯体紧张。
建立固定睡前程序的同时，避免睡前2小时剧烈运动和摄入含咖啡因饮料，保持卧室环境黑暗安静。
