便秘主要表现为排便次数减少、粪便干硬或排便困难，通常由饮水量不足、膳食纤维摄入不足、肠道动力不足、药物副作用等原因引起。
每日水分摄入不足会导致粪便干硬难以排出，建议成人每日饮用1500-2000毫升水，可通过增加白开水、淡茶饮等方式改善。
缺乏蔬菜水果、全谷物等富含膳食纤维的食物会延缓肠道蠕动，建议每日摄入25-30克膳食纤维，可食用西蓝花、燕麦、香蕉等食物。
肠易激综合征、甲状腺功能减退等疾病会导致肠道蠕动减慢，可能伴有腹胀、食欲不振等症状，需遵医嘱使用乳果糖、聚乙二醇、比沙可啶等药物治疗。
铁剂、钙片、阿片类止痛药等药物可能抑制肠蠕动导致便秘，出现症状时应咨询医生调整用药方案。
长期便秘者建议养成定时排便习惯，适当增加步行、腹部按摩等温和运动促进肠蠕动。
