成年人最佳入睡时间通常在晚上10点到11点之间，睡眠质量受入睡时间规律性、褪黑素分泌周期、昼夜节律稳定性、个体生物钟差异等因素影响。
固定时间入睡有助于建立稳定生物钟，建议每天误差不超过30分钟，不规律作息可能导致失眠或睡眠质量下降。
人体褪黑素在夜晚9点后开始分泌，10点左右达到高峰，此时入睡能充分利用激素的自然催眠作用。
遵循日出而作日落而息的自然规律，晚上10点入睡可保证7-8小时睡眠周期，与深度睡眠时段吻合。
青少年可适当延后1小时，老年人可提前1小时，夜班工作者需按工作时长调整睡眠时间。
建议结合自身作息需求制定睡眠计划，睡前1小时避免使用电子设备，保持卧室黑暗安静环境有助于提升睡眠质量。
