成年人最佳入睡时间为晚上10点至11点，睡眠时间通常在7-9小时，具体时间受个体差异、年龄阶段、昼夜节律调节、疾病状态影响。
遗传基础决定部分人群属于晚睡型或早睡型体质，睡眠需求时间也存在6-10小时波动，无须强行改变自身生物钟规律。
青少年需保证8-10小时睡眠，20点入睡较合理；老年人因褪黑素减少易早醒，22点前入睡可改善睡眠质量。
人体褪黑素在21点开始分泌，22点后进入深度睡眠准备期，此时入睡能获得最佳慢波睡眠比例。
失眠症患者建议固定23点前入睡，睡眠呼吸暂停综合征患者应避免仰卧位睡眠，心脑血管疾病患者需保证23点至凌晨3点的黄金睡眠时段。
建议保持规律作息，睡前避免使用电子设备，卧室温度控制在18-22摄氏度有利于快速入睡。
