成年人睡眠时间建议在晚上10点至11点之间入睡，睡眠质量受作息规律、光照条件、年龄阶段、昼夜节律等多种因素影响。
固定入睡时间有助于稳定生物钟，建议每日保持相近的就寝和起床时间，偏差不超过一小时。
褪黑素分泌受光线调控，睡前2小时应避免强光照射，保持卧室黑暗环境可促进入睡。
儿童需19-21点入睡，青少年可延至22点前，中老年建议21-22点休息，不同年龄段对睡眠时长需求不同。
人体核心体温在傍晚开始下降，22-23点达到最低点，此时入睡最符合生理节律。
睡前避免饮用含咖啡因饮品，保持卧室安静凉爽，午睡时间不超过30分钟有助于维持夜间睡眠质量。
