最佳入睡时间为晚上10点至11点，成年人建议每日保持7-9小时睡眠，具体时间可根据年龄、作息习惯、季节变化进行调整。
儿童需晚上8-9点入睡保证10小时以上睡眠；青少年宜9-10点入睡；中青年10-11点较合理；老年人因睡眠时间缩短可适当提前。
人体褪黑素分泌高峰期在晚10点到凌晨2点，此时段入睡能获得深度睡眠，有利于生长激素分泌和细胞修复。
冬季光照减少可提早30分钟入睡；夏季受日照延长影响可适当推迟，但建议不超过12点。
固定入睡时间比具体时点更重要，建议工作日与休息日作息差不超过1小时，避免生物钟紊乱。
保持卧室黑暗安静，睡前避免使用电子设备，午睡不超过30分钟均有助于建立良好睡眠节律。
