女生可以适量吃菠菜、牛肉、蓝莓、三文鱼、黑芝麻等食物，也可以遵医嘱使用复方硫酸亚铁叶酸片、多维元素片、碳酸钙D3片、维生素E软胶囊、阿胶补血口服液等药物。建议根据自身情况调整饮食结构，必要时在医生指导下补充营养素。
一、食物1、菠菜菠菜富含铁元素和叶酸，有助于预防缺铁性贫血，特别适合经期失血较多的女性。其中维生素K可促进钙吸收，维生素C能提升铁的吸收率。建议焯水后凉拌或清炒，避免与豆腐同食影响钙质吸收。
2、牛肉牛肉提供优质蛋白和血红素铁，对肌肉合成和气血不足有改善作用。瘦牛肉每100克含蛋白质20克以上，锌元素有助于维持皮肤和黏膜健康。炖煮方式更利于消化吸收，建议每周食用2-3次。
3、蓝莓蓝莓含有花青素等抗氧化物质，能减少自由基对皮肤的损伤。其低糖特性适合控糖需求女性，膳食纤维可促进肠道蠕动。新鲜蓝莓每日15-20粒为宜，冷冻蓝莓可保留大部分营养成分。
4、三文鱼三文鱼富含Omega-3脂肪酸，有助于调节内分泌和缓解经前期综合征。EPA和DHA对大脑和视力保护具有积极作用。建议选择蒸制或低温煎烤，每周摄入200-300克，避免高温油炸破坏营养素。
5、黑芝麻黑芝麻含钙量是牛奶的7倍，维生素E含量较高，有助于延缓卵巢功能衰退。其中的亚油酸可改善皮肤干燥问题。建议研磨后食用提升吸收率，每日10-15克为宜，可加入豆浆或粥中。
二、药物1、复方硫酸亚铁叶酸片用于治疗缺铁性贫血，含铁元素和叶酸双重成分，改善因月经过多导致的贫血症状。用药期间可能出现黑便等正常反应，需避免与浓茶同服影响吸收。
2、多维元素片含多种维生素和矿物质，适合饮食不均衡的女性补充基础营养素。其中B族维生素有助于缓解疲劳，维生素D可促进钙质利用。建议随餐服用提升吸收率。
3、碳酸钙D3片预防和治疗钙缺乏症，特别适合骨质疏松风险较高的围绝经期女性。维生素D3成分帮助钙质沉积，建议分次服用并与维生素K2搭配效果更佳。
4、维生素E软胶囊具有抗氧化作用，可改善皮肤弹性和调节雌激素水平。对更年期潮热症状有一定缓解作用，但长期大剂量使用需监测凝血功能。
5、阿胶补血口服液用于气血两虚证候，含阿胶、熟地黄等成分，改善面色萎黄、月经量少等症状。感冒期间应暂停服用，糖尿病患者需选择无糖剂型。
日常饮食应注意多样化搭配，深色蔬菜占每日蔬菜摄入量一半以上，每周摄入15种以上食物。运动方面建议每周进行3-5次有氧运动结合力量训练，经期避免剧烈运动。保证每日7-8小时睡眠，睡前1小时避免使用电子设备。出现持续疲劳、月经异常等情况应及时就医检查，不可自行长期服用补充剂。
