扭脚后48小时内建议冷敷，48小时后可转为热敷。急性期冷敷有助于减轻肿胀和疼痛，恢复期热敷能促进血液循环和组织修复。
冷敷通过收缩血管减少局部出血和渗出，降低组织代谢率，从而缓解红肿热痛。可使用冰袋包裹毛巾敷于患处，每次15-20分钟，间隔1-2小时重复进行。注意避免皮肤冻伤，糖尿病患者及感觉障碍者需谨慎。热敷则通过扩张血管加速淤血吸收，松弛肌肉痉挛，建议使用40℃左右热毛巾或暖水袋，每次20-30分钟，每日2-3次。皮肤破损、感染或出血倾向者禁用热敷。
无论冷敷或热敷均需配合休息制动，抬高患肢超过心脏水平。恢复期间可逐步进行踝泵运动、抗阻训练等康复锻炼，穿戴护踝提供支撑。若持续疼痛超过72小时、无法承重或出现明显畸形，应及时就医排除骨折或韧带撕裂。
