糯米粽子适量食用可为身体补充能量、提供部分营养素，但过量可能增加胃肠负担。糯米粽子主要由糯米、豆沙或肉类等食材制成，其作用与食用量、配料及个人体质密切相关。
1、补充能量糯米富含碳水化合物，每100克糯米可提供约350千卡热量。粽子作为高能量密度食物，适合体力消耗较大或需快速补充能量的人群。糯米中的支链淀粉结构使其消化速度较慢，可延长饱腹感，但胃肠功能较弱者可能出现腹胀。
2、提供微量营养素传统豆沙粽子含植物蛋白和B族维生素，咸肉粽子可提供动物蛋白和铁元素。添加红枣、莲子等配料的粽子能补充钾、镁等矿物质。但营养素含量受配料比例影响较大，单次食用量有限，不能作为主要营养来源。
3、影响血糖波动糯米的血糖生成指数较高，糖尿病患者需严格控制摄入量。冷粽子中淀粉老化会形成抗性淀粉，可能减缓血糖上升速度。建议搭配蔬菜食用，利用膳食纤维延缓糖分吸收。
4、加重消化负担糯米黏性物质可能黏附胃黏膜，胃酸分泌不足者易出现反酸、嗳气。冷却后粽子淀粉结晶化会进一步增加消化难度。胃炎、胃溃疡患者应避免空腹食用，建议加热后少量进食。
5、诱发过敏反应部分粽子含花生、蛋黄等常见致敏原，过敏体质者需注意配料表。市售粽子可能添加硼砂等非法添加剂，长期摄入可能损害肝脏功能。自制粽子可更好控制食材安全性。
健康人群每日建议食用不超过100克糯米粽子，最好在午餐时段食用。食用时可搭配山楂茶、陈皮茶等助消化饮品，避免与冷饮同食加重胃肠刺激。老年人及儿童应减少食用量，糖尿病患者可用杂粮替代部分糯米。出现持续胃胀、反酸等症状时应暂停食用，必要时就医检查。日常饮食仍需以新鲜蔬菜、优质蛋白和全谷物为主，粽子仅作为节令食品适量享用。
