深呼吸治疗失眠通常是有效的，可以作为辅助缓解轻度失眠的方法。
深呼吸通过激活副交感神经系统帮助身体放松，降低心率和血压，缓解焦虑情绪。规律的深呼吸练习能改善自主神经功能紊乱，减少入睡时间。腹式呼吸法要求用鼻子缓慢吸气4秒，屏息2秒，再用嘴缓慢呼气6秒，循环进行可诱导睡意。配合478呼吸法时，吸气4秒、屏息7秒、呼气8秒的节奏更能稳定情绪。但重度失眠或伴随其他症状时，单纯深呼吸效果有限。
建议建立规律的睡前呼吸训练习惯，保持每天固定时间练习10-15分钟。睡前1小时避免使用电子设备，保持卧室安静黑暗，室温控制在18-22摄氏度。日常可饮用温牛奶、小米粥等助眠食物，避免摄入咖啡因和酒精。若失眠持续超过1个月或伴随日间功能损害，应及时到睡眠专科就诊评估。
