牛肉富含优质蛋白、铁、锌等营养素，主要功效有促进肌肉合成、改善贫血、增强免疫力、保护视力、辅助神经系统发育等。适量食用有助于维持人体正常生理功能。
1、促进肌肉合成牛肉中蛋白质含量较高，其氨基酸组成与人体需求接近，生物利用度较好。蛋白质是肌肉组织的主要构成物质，规律摄入有助于运动后肌肉修复和生长。对于健身人群、术后恢复患者等需要增加肌肉量的人群具有积极意义。
2、改善贫血牛肉是血红素铁的良好来源，这种形式的铁比植物性铁更易被人体吸收。铁元素参与血红蛋白合成，缺铁可能导致乏力、头晕等贫血症状。适量食用牛肉可帮助预防缺铁性贫血，尤其适合经期女性、孕妇等易贫血人群。
3、增强免疫力牛肉含有锌、硒等微量元素，这些物质对免疫系统正常运作至关重要。锌能促进淋巴细胞增殖，硒具有抗氧化作用。长期适量摄入可帮助维持免疫屏障功能，降低呼吸道感染等疾病发生概率。
4、保护视力牛肉中的维生素A以视黄醇形式存在，可直接被人体利用。这种维生素是视网膜感光物质的重要成分，缺乏可能导致夜盲症。同时牛肉含有的锌元素也能促进维生素A代谢，双重作用有助于维持正常视觉功能。
5、辅助神经发育牛肉富含维生素B12，这种维生素主要存在于动物性食品中。它参与髓鞘形成和神经递质合成，对儿童神经系统发育、成人认知功能维持都有重要作用。素食者或消化吸收障碍人群更需注意通过牛肉等食物补充。
建议选择瘦肉部位控制脂肪摄入，成人每周食用不超过500克。烹饪时多用蒸煮方式，避免高温煎炸产生有害物质。搭配深色蔬菜食用可提高铁吸收率。存在痛风、高尿酸血症等代谢性疾病人群应限制摄入量，必要时咨询营养师制定个性化膳食方案。购买时注意选择检疫合格产品，确保食品安全。
