孕妇腰酸背痛可通过调整姿势、适度运动、物理按摩、使用托腹带等方式缓解。通常由子宫增大、激素变化、缺钙、腰椎负荷增加等原因引起。
避免久站久坐，保持正确坐姿和站姿，坐下时可在腰部垫靠枕，睡觉采取侧卧位并双腿夹枕。
选择孕妇瑜伽、散步等低强度运动，增强腰背肌肉力量，运动时须有家属陪伴以防跌倒。
由专业人员轻柔按摩腰背部肌肉，避免按压腰椎和穴位，可配合温热毛巾敷贴缓解痉挛。
通过托腹带分担腹部重量，需选择透气材质并正确佩戴，每日使用时间不宜超过6小时。
建议孕妇摄入含钙丰富的牛奶、豆制品，避免弯腰提重物，若疼痛加剧或伴随下肢麻木需及时产科就诊。
