失眠可通过调整作息、营造睡眠环境、放松身心、短期药物辅助等方式尽快入睡。
1、调整作息
固定就寝和起床时间，避免白天补觉超过半小时，建立规律生物钟有助于改善入睡困难。
2、营造环境
保持卧室黑暗安静，室温控制在20-24度，选择舒适寝具，减少电子设备蓝光刺激。
3、放松身心
睡前1小时进行冥想、腹式呼吸或渐进式肌肉放松，避免激烈运动和情绪波动。
4、药物辅助
短期可遵医嘱使用右佐匹克隆、唑吡坦或褪黑素受体激动剂，须警惕依赖性和不良反应。
日常可饮用温牛奶或小米粥，避免摄入咖啡因和酒精，持续失眠超过2周需就医排查焦虑、甲亢等病因。
