臀部松弛下垂可能由年龄增长、缺乏运动、体重骤减、雌激素水平下降等原因引起，可通过力量训练、饮食调整、医美治疗、激素替代等方式改善。
1、年龄增长皮肤胶原蛋白流失和肌肉萎缩是自然老化表现，建议进行深蹲、臀桥等抗阻训练，配合优质蛋白摄入延缓退化。
2、缺乏运动久坐导致臀大肌废用性萎缩，需每周进行3次以上针对性的负重训练，如弓步蹲、硬拉等动作刺激肌肉生长。
3、体重骤减快速减脂会造成皮肤弹性纤维断裂，需控制减重速度在每月不超过体重的5％，同时补充维生素E和胶原蛋白肽。
4、雌激素下降更年期女性雌激素减少会影响脂肪分布，表现为臀部脂肪向腹部转移，可遵医嘱使用雌二醇凝胶或大豆异黄酮补充剂。
日常可多摄入三文鱼、坚果等富含欧米伽3脂肪酸的食物，避免长期穿紧身裤影响血液循环，严重下垂者可咨询整形外科关于自体脂肪填充等方案。
