预防卵巢早衰可通过调整生活方式、营养干预、心理调节、定期体检等方式实现。卵巢早衰可能与遗传、免疫异常、医源性损伤、环境毒素等因素有关。
1、生活方式避免吸烟饮酒，规律作息减少熬夜，适度运动维持正常体重。长期熬夜或过度节食可能干扰下丘脑-垂体-卵巢轴功能。
2、营养干预保证优质蛋白和必需脂肪酸摄入，适量补充维生素D和抗氧化剂。营养不良可能导致卵泡闭锁加速，建议多食用深海鱼、坚果、深色蔬菜等食物。
3、心理调节长期精神压力会升高皮质醇水平，抑制促性腺激素分泌。可通过正念冥想、心理咨询等方式缓解压力，保持情绪稳定。
4、定期体检建议每年进行妇科超声和性激素检查，尤其有家族史者更需关注AMH水平。医源性损伤如盆腔放疗需提前采取卵巢保护措施。
日常可适量食用豆制品、蓝莓、核桃、菠菜等食物，必要时遵医嘱使用辅酶Q10、脱氢表雄酮等药物。出现月经紊乱或潮热症状应及时就医评估。
