肌紧张性头痛可通过调整姿势、放松训练、药物治疗、物理治疗等方式缓解，通常由肌肉紧张、精神压力、颈椎问题、睡眠不足等原因引起。
长时间保持不良姿势可能导致颈部肌肉紧张，建议避免低头久坐，使用符合人体工学的办公设备，每小时活动颈部。
精神压力是常见诱因，可尝试深呼吸练习、渐进式肌肉放松或冥想，每天进行有助于缓解肌肉紧张状态。
疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬、对乙酰氨基酚、阿司匹林等非甾体抗炎药，但需注意避免长期连续使用。
热敷颈部或专业按摩可改善局部血液循环，严重者可考虑经皮电神经刺激等物理疗法，需在康复科医师指导下进行。
保持规律作息，避免咖啡因过量摄入，适当进行颈部伸展运动，若头痛持续加重或伴随其他症状应及时就医检查。
