来例假可以适量吃葡萄。葡萄富含铁元素和抗氧化物质，有助于缓解经期疲劳和贫血，但需避免过量食用导致胃肠不适。
1、补铁防贫血
葡萄含铁量较高，能帮助预防经期失血导致的缺铁性贫血，建议搭配维生素C食物促进吸收。
2、缓解疲劳
葡萄中的天然糖分和抗氧化剂可快速补充能量，改善经期乏力症状，每日食用10-15颗为宜。
3、调节情绪
含有的镁元素有助于稳定神经，减轻经期烦躁焦虑，冷藏后食用口感更佳但避免冰镇。
4、注意事项
体质虚寒者应减少食用，糖尿病女性需控制摄入量，出现腹泻腹痛应立即停用。
经期饮食需保持温热均衡，避免生冷刺激，若痛经严重或经量异常建议妇科就诊。
