女性经期可进行低强度运动如散步、瑜伽、拉伸训练、游泳等，需避免剧烈运动与腹部加压动作。
1、散步：
每日30分钟缓步行走有助于促进盆腔血液循环，缓解痛经症状，运动强度以身体微微发热为宜。
2、瑜伽：
选择阴瑜伽或修复式体式，避免倒立及扭转动作，猫牛式、婴儿式可帮助放松腰背部肌肉。
3、拉伸训练：
针对腰腹和下肢进行静态拉伸，每个动作保持15-30秒，能有效减轻经期肌肉紧张和水肿。
4、游泳：
需使用卫生棉条并控制水温在28℃以上，蛙泳等低强度泳姿可改善腰骶部酸胀感。
运动前后注意补充温水，出现头晕或经量异常增多应立即停止，贫血或痛经严重者建议经期前三天暂停锻炼。
