睡觉醒来脸和眼睛肿了可能与睡前饮水过量、睡眠姿势不当、过敏反应、肾脏疾病等原因有关，可通过调整生活习惯、冷敷消肿、抗过敏治疗、就医检查等方式缓解。
1、睡前饮水过量夜间过量饮水可能导致水分潴留，引发面部和眼睑水肿。建议睡前两小时减少液体摄入，抬高枕头促进体液回流。
2、睡眠姿势不当长时间侧睡或俯卧可能压迫面部血管和淋巴管，导致局部循环不畅。保持仰卧位睡眠有助于减轻压迫性水肿。
3、过敏反应接触尘螨、花粉等过敏原可能引发血管神经性水肿，常伴瘙痒或皮疹。可遵医嘱使用氯雷他定、西替利嗪等抗组胺药物，严重时需用泼尼松等糖皮质激素。
4、肾脏疾病肾小球肾炎等疾病可能导致蛋白尿和低蛋白血症，表现为晨起眼睑水肿。需完善尿常规和肾功能检查，必要时使用呋塞米等利尿剂或免疫抑制剂治疗。
建议记录水肿发生频率和持续时间，避免高盐饮食，若持续不缓解或伴随尿量异常、呼吸困难等症状应及时就诊。
