男性可以适量多吃沙丁鱼，但需结合个体健康状况调整摄入量。沙丁鱼富含优质蛋白、欧米伽3脂肪酸、维生素D和钙等营养素，对心血管健康、骨骼维护和免疫功能有积极作用。
1、心血管保护沙丁鱼中的欧米伽3脂肪酸有助于降低甘油三酯水平，减少动脉粥样硬化风险。长期适量摄入可能改善血压和血管弹性，但高尿酸血症或痛风患者需控制摄入量，避免嘌呤过量诱发症状。
2、骨骼健康沙丁鱼连骨食用可提供丰富的钙和维生素D组合，促进钙吸收并增强骨密度。对于中老年男性或骨质疏松风险人群具有显著益处，但肾功能不全者需注意磷摄入过量问题。
3、肌肉合成每100克沙丁鱼含约25克优质蛋白，含有人体所需全部必需氨基酸，适合健身增肌人群作为蛋白质补充来源。但蛋白质代谢障碍患者应遵医嘱调整摄入。
4、认知功能沙丁鱼中的DHA是大脑神经细胞重要组成成分，可能延缓认知功能衰退。对于用脑强度大的职业人群具有营养支持作用，但需注意可能存在的重金属蓄积风险。
5、代谢调节沙丁鱼所含的硒和维生素B族参与甲状腺激素合成和能量代谢，对男性内分泌调节有帮助。但甲状腺功能异常者需在医生指导下控制含碘食物摄入。
建议每周食用2-3次沙丁鱼，每次80-100克为宜，优先选择水煮、清蒸等低脂烹饪方式。对海产品过敏、服用抗凝药物或存在特殊代谢疾病者，应咨询营养师制定个性化方案。保持饮食多样性，避免单一食物过量摄入导致营养失衡。
