更年期女性吃芝麻酱有哪些好处？

Question

更年期女性吃芝麻酱有哪些好处？

Answer 1

更年期女性适量吃芝麻酱有助于缓解潮热、改善骨质疏松、调节血脂、促进睡眠。芝麻酱富含钙、维生素E、不饱和脂肪酸及色氨酸等营养成分，可针对性改善更年期常见问题。

1、缓解潮热

芝麻酱中的维生素E能调节内分泌，减少血管舒缩异常导致的潮热发作频率，建议每日食用10克左右。

2、强化骨骼

每100克芝麻酱含钙量超过牛奶，配合其富含的镁元素，可协同预防更年期骨质疏松，建议搭配维生素D食物同食。

3、调节血脂

所含亚油酸等不饱和脂肪酸能降低低密度脂蛋白胆固醇，改善更年期血脂代谢异常，适合替代部分动物脂肪食用。

4、改善睡眠

色氨酸作为血清素前体物质，有助于缓解更年期焦虑失眠，建议晚餐时少量食用，避免过量摄入热量。

需注意芝麻酱热量较高，每日摄入量建议控制在15克以内，过敏体质者应谨慎食用，同时保持均衡饮食和规律运动。