经期第五天可进行低强度运动，主要有散步、瑜伽、游泳、普拉提等。运动强度应低于日常水平，避免增加腹压或剧烈晃动躯干的动作。
以每分钟90-100步的舒缓步速进行，每次持续20-30分钟，有助于促进盆腔血液循环且不会加重经期不适。
选择阴瑜伽或修复式体式，如婴儿式、猫牛式，避免倒立及强力扭转动作，每次练习不超过40分钟。
水温需保持在28℃以上，采用蛙泳等温和泳姿，时长控制在30分钟内，结束后及时更换卫生棉条。
以垫上动作为主，重点训练核心稳定性，每组动作重复8-10次，训练中注意补充电解质水。
运动前后建议饮用温姜茶或红糖水，出现头晕、腹痛加剧等情况应立即停止运动，经血量过大者应暂停锻炼。
