来月经多数情况下可以锻炼，但需根据个人身体状况调整运动强度。适合的运动方式主要有散步、瑜伽、游泳、慢跑。
1、散步：
低强度有氧运动可促进血液循环，缓解经期腹胀和疲劳感，建议选择平坦路面避免剧烈颠簸。
2、瑜伽：
舒缓的拉伸动作能放松盆底肌肉，改善腰背部酸痛，避免倒立或过度挤压腹部的体式。
3、游泳：
水中浮力可减轻身体压力，需使用卫生棉条并控制水温在28℃以上，避免受凉引起痉挛。
4、慢跑：
中低强度跑步可刺激内啡肽分泌缓解痛经，若出现头晕或经量突增应立即停止。
经期锻炼需避开高强度运动，及时补充水分和含铁食物，出现严重腹痛或异常出血应暂停运动并就医。
