怀疑自己有轻度抑郁可通过心理咨询、生活方式调整、社会支持、专业评估等方式干预。轻度抑郁可能与压力事件、性格特质、激素波动、慢性疾病等因素有关。
1、心理咨询认知行为疗法有助于调整负面思维模式，建议每周进行1-2次专业咨询，持续4-8周可改善情绪症状。
2、生活方式调整保持规律作息与适度运动能促进血清素分泌，每日30分钟有氧运动配合7-8小时睡眠对情绪调节有显著帮助。
3、社会支持主动参与亲友聚会或兴趣小组活动，每周至少2次社交互动能减轻孤独感，降低抑郁加重风险。
4、专业评估若症状持续超过2周，需到精神心理科进行汉密尔顿抑郁量表测评，必要时考虑遵医嘱使用舍曲林、氟西汀等药物。
日常可适当增加深海鱼、香蕉等富含色氨酸的食物摄入，避免酒精和咖啡因刺激，建议记录情绪日记帮助识别触发因素。
