孕中期一般建议采用左侧卧位睡姿，有利于改善子宫血供和胎儿氧气供应。
孕期子宫随着胎儿生长逐渐增大，右侧卧可能压迫下腔静脉影响血液回流，仰卧位可能加重腰部负担引发不适，左侧卧位能减少对主动脉和下腔静脉的压迫，促进胎盘血液循环。部分孕妇存在心脏疾病或脊柱侧弯等情况，可选择右侧卧或适当调整枕头支撑保持半侧卧。使用孕妇枕辅助支撑腰部、腹部和腿部可缓解压力，避免长时间保持同一姿势，夜间可轻微翻身调整。若持续出现心悸、头晕或胎动异常需及时咨询医生。
日常可穿着宽松棉质衣物，避免高糖饮食和睡前大量饮水，保持卧室通风与适宜温湿度。适当日间散步或孕妇瑜伽有助于改善睡眠质量，午休时间控制在1小时内以防影响夜间睡眠规律。
