益生菌建议在饭后服用，食物能中和胃酸提高益生菌存活率。
胃酸在空腹时分泌较多，饭前服用益生菌易被胃酸破坏活性。餐后胃酸浓度降低，食物形成的缓冲环境更利于活菌通过胃部到达肠道发挥作用。选择含乳杆菌、双歧杆菌等菌株的益生菌产品时，需注意其耐酸性差异，部分耐酸菌株饭前服用仍有一定效果。
改善便秘需综合调整生活方式。每日摄入30克膳食纤维，如燕麦、红薯、芹菜等食物可促进肠道蠕动；保证2000毫升饮水软化粪便；规律进行快走、揉腹等运动刺激肠壁。长期便秘伴随腹痛、便血等症状需及时就医排查器质性疾病，避免自行滥用泻药或益生菌延误治疗。
