便秘可通过饮食调整、运动促进、药物辅助、生活习惯改善等方式缓解。便秘通常由膳食纤维摄入不足、水分缺乏、肠道动力不足、药物副作用等原因引起。
1、饮食调整增加膳食纤维摄入有助于促进肠道蠕动，建议每日食用燕麦、西蓝花、苹果、奇亚籽等高纤维食物，同时保证充足水分摄入。
2、运动促进规律运动能增强腹肌力量和肠道蠕动功能，推荐每天进行快走、瑜伽、腹部按摩等低强度活动，每次持续20-30分钟。
3、药物辅助顽固性便秘可遵医嘱使用乳果糖口服溶液、聚乙二醇4000散、比沙可啶肠溶片等缓泻剂，避免长期依赖刺激性泻药。
4、习惯改善建立定时排便反射，晨起后饮用温水并预留充足如厕时间，避免抑制便意，久坐期间每小时起身活动5分钟。
长期便秘或伴随腹痛、便血等症状需及时消化科就诊，日常可顺时针按摩腹部并保持适度运动习惯。
