早上起床后背僵硬、肩膀沉重、颈部压迫感可通过调整睡姿、热敷按摩、药物治疗、康复训练等方式缓解，通常由肌肉劳损、颈椎退变、睡眠姿势不当、颈椎病等原因引起。
睡眠时枕头过高或过低可能导致颈部肌肉紧张，建议选择高度适中的记忆棉枕，保持颈椎自然曲度，侧卧时双膝间可夹薄枕减轻脊柱压力。
晨起后用40℃左右热毛巾敷肩颈15分钟，配合拇指按压风池穴、肩井穴各3分钟，促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛。
症状持续者可遵医嘱使用乙哌立松片缓解肌紧张，塞来昔布胶囊减轻无菌性炎症，盐酸替扎尼定片改善肌肉痉挛，需警惕药物胃肠道反应。
每日进行颈椎米字操训练，缓慢完成前后左右及斜向头部运动，每组8次；肩部可做绕环运动配合弹力带抗阻练习，增强肌肉稳定性。
避免长时间低头使用手机，工作间隙每2小时做颈部伸展，睡眠时注意肩颈保暖，若伴随上肢麻木或头晕需及时排查颈椎间盘突出。
