足跟肌腱炎康复需要适度运动，运动方式主要有跟腱牵拉训练、低冲击有氧运动、力量训练、平衡训练等。
1、跟腱牵拉训练
通过小腿三头肌牵拉改善跟腱柔韧性，推荐台阶悬吊训练，每日重复进行可缓解肌腱张力。
2、低冲击有氧运动
选择游泳或骑自行车等运动，避免跑步跳跃，每周3-5次有助于促进局部血液循环。
3、力量训练
采用弹力带进行足踝抗阻训练，增强腓肠肌-比目鱼肌复合体力量，减少跟腱负荷。
4、平衡训练
单脚站立或平衡垫训练可提高本体感觉，建议每次训练2-3组，每组30秒。
康复期应避免剧烈运动，运动前后做好热身与冰敷，疼痛加重时立即停止运动并及时复诊。
