擤鼻涕时耳朵堵塞可通过捏鼻鼓气法、热敷耳部、吞咽动作、咀嚼口香糖等方法缓解，通常与鼻腔压力失衡、咽鼓管功能障碍等因素有关。
闭口捏住鼻翼，缓慢用鼻腔呼气，帮助平衡中耳与外界压力。适用于感冒或鼻炎引起的咽鼓管阻塞，避免用力过猛导致鼓膜损伤。
用温热毛巾敷于患侧耳朵，促进局部血液循环，缓解咽鼓管水肿。可配合生理盐水鼻腔冲洗减轻鼻塞症状。
反复做吞咽或打哈欠动作，刺激咽鼓管开放。飞行或潜水时出现耳堵可优先尝试，儿童需家长引导完成。
通过下颌运动促进咽鼓管通气，适合轻度耳闷胀感。选择无糖型避免刺激胃酸分泌，持续超过24小时未缓解需就医。
日常避免用力擤鼻涕，建议单侧交替清洁鼻腔，耳堵伴随疼痛或听力下降应及时就诊耳鼻喉科。
