成年人每日饮水量建议1500-2000毫升，实际需求与体重、活动量、气候及健康状况有关，适量饮水有助于维持新陈代谢平衡。
每公斤体重需30-35毫升水，60公斤成人每日约需1800-2100毫升，可通过白开水、淡茶等补充。
运动后每消耗1千卡热量需增加1毫升饮水，高强度运动建议每小时补充500-1000毫升含电解质饮品。
高温或干燥环境下水分蒸发加快，需在基础量上增加200-500毫升，观察尿液颜色应为淡黄色。
哺乳期女性每日需增加700毫升，肾结石患者建议保持尿量2000毫升以上，心衰患者需遵医嘱控水。
除直接饮水外，每日可从蔬菜水果中获取约20％水分，避免一次性大量饮水加重肾脏负担，运动前后分次补充更科学。
