打呼噜可通过调整睡姿、控制体重、改善生活习惯、使用口腔矫治器等方式缓解。打呼噜通常由肥胖、鼻腔阻塞、睡眠姿势不当、咽部肌肉松弛等原因引起。
仰卧位容易导致舌根后坠加重打鼾，建议采取侧卧位睡眠，可使用防打鼾枕或睡衣后背缝网球辅助保持姿势。
颈部脂肪堆积会压迫气道，减轻体重有助于缓解打鼾。建议通过饮食管理和有氧运动将体重指数控制在24以下。
避免睡前饮酒、服用镇静药物，戒烟可减轻咽喉部水肿。建立规律作息时间，保证充足睡眠。
下颌前移装置可扩张上气道，适合轻中度阻塞性睡眠呼吸暂停患者。需由口腔科医生定制佩戴。
如打鼾伴随呼吸暂停、白天嗜睡等症状，建议尽早到耳鼻喉科或睡眠中心进行多导睡眠监测明确诊断。
