睡不着觉可通过调整作息、改善睡眠环境、心理调节、药物治疗等方式缓解。失眠可能由压力过大、作息紊乱、焦虑抑郁、慢性疾病等因素引起。
固定就寝与起床时间，避免午睡过长或白天补觉。每天同一时间入睡有助于建立生物钟规律。
保持卧室安静黑暗，温度适宜。使用遮光窗帘，选择合适硬度的床垫和枕头，减少电子产品使用。
通过正念冥想、呼吸训练缓解焦虑。压力过大可能与工作学习负担重有关，表现为入睡困难。
严重失眠可能与抑郁症、甲状腺功能异常有关，通常伴随情绪低落、心悸等症状。可遵医嘱使用右佐匹克隆、阿戈美拉汀、扎来普隆等药物。
睡前避免饮用咖啡浓茶，可尝试温牛奶、小米粥等助眠食物。持续失眠超过两周应就医排查病因。
