失眠可通过调整作息习惯、改善睡眠环境、心理行为干预、药物治疗等方式缓解。失眠通常由生活压力、不良睡眠习惯、精神心理疾病、躯体疾病等原因引起。
建立规律作息时间，固定起床和入睡时间，避免白天补觉。减少午睡时间，控制在30分钟以内。睡前避免剧烈运动和兴奋性活动。
保持卧室安静、黑暗和适宜温度，选择舒适寝具。避免在床上进行工作、看电视等与睡眠无关的活动。睡前可进行温水泡脚等放松活动。
通过认知行为疗法纠正对睡眠的错误认知，学习放松技巧如腹式呼吸、渐进性肌肉放松。限制卧床时间，建立床与睡眠的条件反射。
短期使用苯二氮䓬类药物如地西泮、艾司唑仑，非苯二氮䓬类如右佐匹克隆、唑吡坦。伴有抑郁焦虑者可遵医嘱使用米氮平、曲唑酮等药物。
建议通过适度运动、饮食调理等途径改善睡眠质量，必要时及时就医查明原因，在医生指导下合理用药，避免长期依赖安眠药物。
