失眠可通过调整作息、改善睡眠环境、放松训练、短期间断使用药物等方式治疗。
1、调整作息
保持规律作息，固定起床和入睡时间，避免白天补觉超过半小时，逐步建立稳定生物钟。
2、改善环境
卧室保持安静黑暗，温度适宜，选择软硬适中的床垫和透气枕头，避免睡前使用电子设备。
3、放松训练
睡前进行腹式呼吸、渐进式肌肉放松或正念冥想，缓解紧张情绪，降低身心唤醒水平。
4、药物干预
短期可遵医嘱使用右佐匹克隆、唑吡坦或褪黑素受体激动剂等，避免自行长期服用。
日常可适量饮用酸枣仁茶、温牛奶，避免午后摄入咖啡因，白天适当进行快走等有氧运动辅助改善睡眠。
